Примусити себе приступити до занять - дуже нелегко. Безліч людей починає, кидає, знову починає і знову кидає. То як же все-таки змусити себе зайнятись таким корисним і цікавим заняттям – спортом?Чому ж така величезна кількість людей терпить невдачу? Ось деякі фактори:
Дуже важко. Ми беремося за вправи з ентузіазмом, ставимо перед собою великі цілі, жадаємо задовольнити амбіції. Відразу примушуючи себе займатися по годині в день, ми розуміємо, що це для нас дуже важко, і кидаємо почате.
Дуже багато завдань. Часто ми маємо намір робити дуже багато. Ми хочемо і підняти тонус, і скинути вагу, і набути фігуру, і зайнятися шкірою, і вести здоровий спосіб життя, і відмовитися від солодкого. Робіть все поступово. Не хапайтеся за все відразу - нічого не закінчите.
Недостатня мотивація. Не то, щоб ви не зовсім дисципліновані, а просто недостатньо мотивовані. Найкраща умова спонукання - це звичка і колективізм. Але ці умови виникають не водночас. Для цього все одно треба почати.
Отже, як же вирішувати подібні проблеми? Ви здивуєтеся - простіше, ніж ви думаєте. Всього за декілька кроків.
Отже, декілька кроків, щоб почати здоровий спосіб життя:
Поставте мету. Це просто. Але є певні вимоги. Вона має бути:
- записана: запишіть і повісьте на видне місце, так, щоб вона постійно була перед очима.
- легкою: не треба відразу намічати грандіозні цілі. Нехай вона буде здійсненною. Поступово ви збільшите навантаження. Головне - не перенавантажувати себе на першому етапі, інакше ви можете кинути. Тільки легка мета дозволить вам придбати звичку, яку ви зможете потім розвивати.- визначеною: що саме ви збираєтеся робити, о котрій годині, де, скільки часу. “Треба зробити” і “збираюся піти” - це не певна мета.
- мати пусковий механізм: механізм запуску дає старт чомусь подальшому прямо за ним. Нехай ваша звичка має такий. Наприклад, поставте умову: я чищу зуби ТІЛЬКИ після того, як прийму контрастний душ. Чистити зуби - давно придбана звичка, і позбавлятися від неї немає чого. Вона і стане пусковим механізмом для вашої нової корисної звички. І таких можна вигадати багато.
- вимірюваною: це означає, що ваші досягнення мають бути наочними, щоб можна було зафіксувати, досягли ви чи не досягли своєї мети прямо сьогодні, в даний момент. Наприклад: я щодня протягом місяця працюю 30 хвилин на велотренажері.
- єдиною: плануючи мету на певний термін, не запускайте одночасно наступну. Єдине, що може бути зроблене - переглянути вашу мету.
Записуйте результати щодня. Це найголовніше. Щоденні заняття швидко приводять до помітного прогресу, і це є додатковою мотивацією. І не відкладайте заняття протягом дня: як тільки є вільний час - виконуйте. Не варто писати розгорнуто - просто час, дата, і що саме ви зробили.
Повідомте інших. Це важливо. Оголосіть це в своєму онлайн-щоденнику, скажіть друзям, колегам, тренерові. Якщо всі довкола знають про вашу мету і чекають результатів, зворотного шляху у вас немає.
Додайте спонукання. Якщо не можете боротися з собою, додайте мотивацію. Сходили в спортзал - нагородіть себе (тільки не тортом). Не діє - міняйте фактори мотивації на цінніші.
http://selfhacker.ru/
