Мабуть, багато хто з вас активно займається спортом, роблять ранкову зарядку, а дехто навіть не лінується робити ранкову пробіжку. Але не всі знають, що її треба виконувати правильно. В першу чергу для того, щоб отримати повний позитивний ефект, і, звичайно, не зашкодити собі.Якщо надворі тепло та сонячно, температура від 17 до 30 градусів, то одягатися 
слід якомога легше - спортивні шорти і, для жінок, топік чи купальник. Чоловіки ж можуть бігати з оголеним торсом. Якщо пече сонце - обов'язково одягайте щось на голову. Взуття - легкі зручні кросівки, можна без шкарпеток.
За температури від 10 до 17 градусів краще одягти спортивний костюм: штани та верх із довгими рукавами.
За температури від -15 до 10 градусів обов'язково одягайте штани (можна джинси), потім футболку чи легку кофту, а поверх легку куртку. Також неодмінні атрибути - в'язана шапочка, що затуляє вуха та рукавички.
За температури нижче -15 градусів краще залишіться вдома і обмежтесь ранковою зарядкою (якщо ви не професіонал).
Надавайте перевагу одягові з натуральних матеріалів, у синтетичних влітку жарко, а взимку холодно. Як тільки прийшли з вулиці, відразу перевдягніться в сухе. Більшість одягу необхідно прати кожного дня. Намагайтесь не мочити взуття.
От ви й на вулиці. Для початку виконайте комплекс нескладних вправ. Пройдіться інтенсивними кроками протягом хвилини, потім пострибайте на місці. Після цього було б непогано зробити розтяжку ніг і 10-20 разів присісти. Сам біг починайте з легкого темпу і поступово, за 2-3 хвилини, набирайте оптимальну швидкість.
Техніка бігу
Вага тіла повинна рівномірно розподілятись на всю стопу. Ноги трохи зігнуті в колінах. Приземлення іде перекатом з п'ятки на носок, з опорою на зовнішню сторону стопи. Не бігайте на носках - це може спричинити плоскостопість і біль у литкових м'язах. В загальному, тулуб тримаємо прямо, руки під кутом 120 градусів, долоні стиснуті в кулак. Розслабте максимально шию, плечі, руки, пальці, щелепи, язик. Довжина кроку в кожного своя, але оптимальна приблизно півтори-дві стопи.
Техніка дихання
Вдихайте повітря носом і видихайте ротом. Так легені рівномірно насичуються киснем. При диханні тільки ротом кисню в кров поступає більше, але не розвивається ні «дихалка», ні об'єм легенів. Краще буде, якщо, відчувши втому, ви кілька секунд інтенсивно подихаєте ротом. Ритм дихання повинен бути не занадто частим, намагайтесь робити максимально повний вдих і такий же видих. Приблизно в середині пробіжки - для тренування легенів - спробуйте, не зменшуючи темпу бігу, прочитати вголос пару строф якогось вірша. Щоб визначити момент завершення пробіжки, замітьте, коли почнете задихатись, і закругляйтесь - не вимотуйте себе, бережіть здоров'я.
Корисні поради
Не їжте і не пийте перед пробіжкою, але це треба зробити обов'язково, коли ви повернетесь додому і вийдете з душу. Після бігу корисно проводити процедури загартовування.
Не доводьте біг до болю та зірочок у голові, перед завершенням поступово переходьте на більш повільний темп і потім просто походіть хвилин п'ять, злегка пострибайте.
Кожні два дні почергово збільшуйте темп бігу або довжину відстані - спочатку зовсім трохи, потім більше, але без фанатизму.
Намагайтесь не пропускати свої тренування - інакше їх важко буде відновити.
Ну ось і все! Гарного вам енергетичного заряду зранку!
