Букет
      
  Реєстрація або вхід Головна    
Букет
Головна
Новини
Статті
Опитування
Анекдоти
Галерея
Погода на тиждень
Свята на тиждень
Святковий довідник
Файли
Друзі та партнери
Звязок з нами
Гумор

Як довідатися, що блондинка працювала за комп'ютером? Монітор виключений, у щілину дисководу запхнута монета 25 центів, поруч із мишею лежить шматок сиру, а на джойстик натягнутий презерватив!

Google рекомендує


Спорт і фітнес

Ранкова пробіжка – робимо правильно


 Мабуть, багато хто з вас активно займається спортом, роблять ранкову зарядку, а дехто навіть не лінується робити ранкову пробіжку. Але не всі знають, що її треба виконувати правильно. В першу чергу для того, щоб отримати повний позитивний ефект, і, звичайно, не зашкодити собі.



Отже, ви бадьоро (чи не дуже), з гарним настроєм вилізли (чи вистрибнули) вранці з теплого ліжка. Варто запам'ятати, що виходити на пробіжку слід так, щоб устигнути потім залізти до душу, поснідати і трохи відпочити перед роботою. Почнемо з одягу, який необхідно вибирати залежно від погоди за вікном.

Якщо надворі тепло та сонячно, температура від 17 до 30 градусів, то одягатися  слід  якомога легше - спортивні шорти і, для жінок, топік чи купальник. Чоловіки ж можуть бігати з оголеним торсом. Якщо пече сонце - обов'язково одягайте щось на голову. Взуття - легкі зручні кросівки, можна без шкарпеток.

За температури від 10 до 17 градусів краще одягти спортивний костюм: штани та верх із довгими рукавами.

За температури від -15 до 10 градусів обов'язково одягайте штани (можна джинси), потім футболку чи легку кофту, а поверх легку куртку. Також неодмінні атрибути - в'язана шапочка, що затуляє вуха та рукавички.

За температури нижче -15 градусів краще залишіться вдома і обмежтесь ранковою зарядкою (якщо ви не професіонал).

Надавайте перевагу одягові з натуральних матеріалів, у синтетичних влітку жарко, а взимку холодно. Як тільки прийшли з вулиці, відразу перевдягніться в сухе. Більшість одягу необхідно прати кожного дня. Намагайтесь не мочити взуття.

От ви й на вулиці. Для початку виконайте комплекс нескладних вправ. Пройдіться інтенсивними кроками протягом хвилини, потім пострибайте на місці. Після цього було б непогано зробити розтяжку ніг і 10-20 разів присісти. Сам біг починайте з легкого темпу і поступово, за 2-3 хвилини, набирайте оптимальну швидкість.

Техніка бігу
Вага тіла повинна рівномірно розподілятись на всю стопу. Ноги трохи зігнуті в колінах. Приземлення іде перекатом з п'ятки на носок, з опорою на зовнішню сторону стопи. Не бігайте на носках - це може спричинити плоскостопість і біль у литкових м'язах. В загальному, тулуб тримаємо прямо, руки під кутом 120 градусів, долоні стиснуті в кулак. Розслабте максимально шию, плечі, руки, пальці, щелепи, язик. Довжина кроку в кожного своя, але оптимальна приблизно півтори-дві стопи.

 Техніка дихання
Вдихайте повітря носом і видихайте ротом. Так легені рівномірно насичуються киснем. При диханні тільки ротом кисню в кров поступає більше, але не розвивається ні «дихалка», ні об'єм легенів. Краще буде, якщо, відчувши втому, ви кілька секунд інтенсивно подихаєте ротом. Ритм дихання повинен бути не занадто частим, намагайтесь робити максимально повний вдих і такий же видих. Приблизно в середині пробіжки - для тренування легенів - спробуйте, не зменшуючи темпу бігу, прочитати вголос пару строф якогось вірша. Щоб визначити момент завершення пробіжки, замітьте, коли почнете задихатись, і закругляйтесь - не вимотуйте себе, бережіть здоров'я.

Корисні поради
Не їжте і не пийте перед пробіжкою, але це треба зробити обов'язково, коли ви  повернетесь додому і вийдете з душу. Після бігу корисно проводити процедури загартовування.
Не доводьте біг до болю та зірочок у голові, перед завершенням поступово переходьте на більш повільний темп і потім просто походіть хвилин п'ять, злегка пострибайте.
Кожні два дні почергово збільшуйте темп бігу або довжину відстані - спочатку зовсім трохи, потім більше, але без фанатизму.
Намагайтесь не пропускати свої тренування - інакше їх важко буде відновити.
Ну ось і все! Гарного вам енергетичного заряду зранку!

http://mirsovetov.ru/


Дата публікації: 16.09.2008
Прочитано: 12671 раз





Додатково на дану тему
ФристайлФристайл
 Пейнтбол Пейнтбол
Більярд - інтелектуальна гра?Більярд - інтелектуальна гра?
Де народився футбол?Де народився футбол?
Snowboarding – вид спорту чи стиль життя?Snowboarding – вид спорту чи стиль життя?
10 помилок новачків у тренажерному залі10 помилок новачків у тренажерному залі
Як правильно вибрати взуття для тренуваньЯк правильно вибрати взуття для тренувань
Як навчитися правильно дихати під час плаванняЯк навчитися правильно дихати під час плавання
Як почати займатися спортомЯк почати займатися спортом
Як правильно харчуватися до, після і під час фізичних навантаженьЯк правильно харчуватися до, після і під час фізичних навантажень


[ Назад | Початок | Наверх ]
Немає коментарів. Чому б Вам не залишити свій комертар?
Ви не можете відправити коментар анонімно, будь ласка зареєструйтесь.
Останні статті
Halloween
10 ідей для ідеального Хеловіну
Подарунки на День Валентина за знаком зодіаку
Ідеї для валентинок та святкування дня свято...
Як День Святого Валентина відзначають у різни...
Де краще зустрічати Новий рік?
У чому зустрічати новий рік 2010
Тіло - це годинник
Як запобігти курортних пасток
Здорове чи дешеве: як правильно обирати дитяч...
Новини партнерів
Завантаження ...
Галерея
Картинка з галереї

Картинка з галереї

Картинка з галереї

Посміхніться

Запис у вахтовому журналі: "Обмінялися пізнавальними знаками
з невідомим судном".

Реклама
Опитування
Чи говорите ви українською? Якщо так, то де її вживаєте?

В усіх сферах свого життя
Лише з родиною
Лише на роботі (в учбовому закладі)
Тільки в україномовному середовищі
Знаю мову і хотів би говорити нею, але соромлюся
Я її не знаю, але хотів би вивчити
Не говорю, не знаю і знати не хочу



Результати
Інші опитування

Всього голосів: 2846
Коментарів: 2
Головна |  Вверх
статистика  користувачів онлайн: 71 | користувачів сьогодні: 492 | переглянуто сторінок сьогодні: 3052 | всього сторінок переглянуто: 57386339





Використання матеріалів цього сайту тільки за умови вказання прямого гіперпосилання на першоджерело та сайти, що виконали суттєві допрацювання матеріалів (переклад, доповнення довідковими даними, тощо).
Якщо першоджерело не вказано - важати першоджерелом і вказувати пряме гіперпосилання на сайт http://buket.ck.ua



© 2006-2008 студія GVM
рекламна підтримка: черкаська рекламна мережа

Генерація сторінки: 0.016 сек. і 10 запитів до бази даних за 0.004 сек.
Web site engine code is Copyright © 2006 by SLAED CMS. All rights reserved.