Можна лежати і грітися на сонечку нерухомо, а можна зайнятися своїм тілом, тобто гімнастикою на пляжі. Але які ж вправи можна виконувати, не привертаючи до себе уваги?! Ось, наприклад, вправа для рук.Повороти кисті рук. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, долонями вниз. М'язи розслабте. Зціпивши пальці в кулак, поверніть долоні вгору і напружте м'язи, одночасно роблячи вдих. Потім поверніть долоні вниз, розслабте м'язи і зроби видих. Повторіть вправу 15 разів, потім витягніть руки уздовж тіла, м'язи розслабте і відпочиньте трохи.
Наступна вправа укріплює м'язи рук і грудей. Напруження — розслаблення. Залишаючись в тій же позиції на спині, зігніть руки в ліктях і покладіть під голову. У цій позиції кілька разів сильно натисніть на пісок (вдих), потім розслабте всі м'язи (видих). Повторіть цю вправу 2 рази.
Вправа для ніг і живота
Згинання — випрямлення. Лежачи на спині, поволі зігніть коліна, причому ступнями спирайтеся об землю (вдих), потім злегка підведіть ноги і опустіть їх, випрямляючи на землі (видих). Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих, сильно потягніть носки (коліна випрямлені, м'язи ніг напружені). Повторіть вправу 10—15 разів.
Вправа для м'язів спини
Дугою — плоско. Перекиньтеся на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу, на них підборіддя. А зараз дивіться в синю морську далечінь. Підніміть плечі, залишаючи голову в тому ж положенні, сильно напружте м'язи спини, ніг і стегон. Все тіло вигнуте у вигляді лука (вдих). Потім розслабте м'язи, повернувшись в початкове положення (видих). Повторіть вправу 10 разів.
Вправа для живота
Сядьте на підстилці, ноги витягніть вперед. Потім, не спираючись руками, нахиляйтеся вперед плечима. Якщо Вам важко виконати цю вправу, у Вас ослаблені м'язи живота. Підніміть руки і виконайте нахил вперед, торкаючись пальцями ступнів. Тепер зігніть ноги в колінах і сядьте «по-турецьки». Без допомоги рук, спираючись на зовнішню сторону ступні, встаньте, злегка нахиливши тулуб вперед. Ця прекрасна вправа для живота і для ніг. Порада: виконуйте її коли вставатимете з підстилки.
Після виконання цього маленького комплексу вправ відправтеся на прогулянку вздовж моря. Повертаючись, пройдіться по коліно у воді, час від часу заходячи в глибину до половини стегон. Запам'ятайте: кожен рух на пляжі може бути вправою і, навпаки, вправа може виглядати природним рухом. Запам'ятайте ще декілька вправ для пляжу. Такі ж вправи Ви можете придумати і самі.
Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах. Правою стопою зіпріться об землю, ліву покладіть на праву і пальцями лівої ноги описуйте круги в обидві сторони. Або: руки витягніть уздовж тіла, долоні поверніть вниз. Сильно натискайте кожним пальцем руки на підстилку. Таким чином Ви укріплюєте пальці і руки.
Або: якщо Ви сидите, витягнувши ноги або «по-турецьки», і Вам потрібно щось узяти, не згинаючи спини, різко, всім тулубом нахиліться убік, управо і вліво. Ця вправа зробить Вашу талію гнучкою. Йдучи по пляжу або гуляючи в лісі, використовуйте кожну улоговинку, кожен пень, щоб перестрибнути через нього. Або йдіть декілька кроків на п'ятах, декілька кроків на пальцях. Інше доповнить Ваша фантазія.
За матеріалами книги "100 хвилин для краси і здоров'я" С. Вендеров
http://www.buket.ck.ua
