Букет
      
  Реєстрація або вхід Головна    
Букет
Головна
Новини
Статті
Опитування
Анекдоти
Галерея
Погода на тиждень
Свята на тиждень
Святковий довідник
Файли
Друзі та партнери
Звязок з нами
Рекомендуємо
Гумор

Пасажир питає у провідника:
- Чому потяг знову стоїть?
- Корова лежить на рейках.
- Знову?! Тут так багато корів?
- Ні, сер - це все та ж корова. Ми знову її наздогнали.

Google рекомендує
Спорт і фітнес

Як почати займатися спортом


 Примусити себе приступити до занять - дуже нелегко. Безліч людей починає, кидає, знову починає і знову кидає. То як же все-таки змусити себе зайнятись таким корисним і цікавим заняттям – спортом?



Головні проблеми

Чому ж така величезна кількість людей терпить невдачу? Ось деякі фактори:

Дуже важко. Ми беремося за вправи з ентузіазмом, ставимо перед собою великі цілі, жадаємо задовольнити амбіції. Відразу примушуючи себе займатися по годині в день, ми розуміємо, що це для нас дуже важко, і кидаємо почате.

Дуже багато завдань. Часто ми маємо намір робити дуже багато. Ми хочемо і підняти тонус, і скинути вагу, і набути фігуру, і зайнятися шкірою, і вести здоровий спосіб життя, і відмовитися від солодкого. Робіть все поступово. Не хапайтеся за все відразу - нічого не закінчите.

Недостатня мотивація. Не то, щоб ви не зовсім дисципліновані, а просто недостатньо мотивовані. Найкраща умова спонукання - це звичка і колективізм. Але ці умови виникають не водночас. Для цього все одно треба почати.

Отже, як же вирішувати подібні проблеми? Ви здивуєтеся - простіше, ніж ви думаєте. Всього за декілька кроків.

Отже, декілька кроків, щоб почати здоровий спосіб життя: 

Поставте мету. Це просто. Але є певні вимоги. Вона має бути: 

- записана: запишіть і повісьте на видне місце, так, щоб вона постійно була перед очима.

 - легкою: не треба відразу намічати грандіозні цілі. Нехай вона буде здійсненною. Поступово ви збільшите навантаження. Головне - не перенавантажувати себе на першому етапі, інакше ви можете кинути. Тільки легка мета дозволить вам придбати звичку, яку ви зможете потім розвивати.

- визначеною: що саме ви збираєтеся робити, о котрій годині, де, скільки часу. “Треба зробити” і “збираюся піти” - це не певна мета.

- мати пусковий механізм: механізм запуску дає старт чомусь подальшому прямо за ним. Нехай ваша звичка має такий. Наприклад, поставте умову: я чищу зуби ТІЛЬКИ після того, як прийму контрастний душ. Чистити зуби - давно придбана звичка, і позбавлятися від неї немає чого. Вона і стане пусковим механізмом для вашої нової корисної звички. І таких можна вигадати багато.

- вимірюваною: це означає, що ваші досягнення мають бути наочними, щоб можна було зафіксувати, досягли ви чи не досягли своєї мети прямо сьогодні, в даний момент. Наприклад: я щодня протягом місяця працюю 30 хвилин на велотренажері.

- єдиною: плануючи мету на певний термін, не запускайте одночасно наступну. Єдине, що може бути зроблене - переглянути вашу мету.

Записуйте результати щодня. Це найголовніше. Щоденні заняття швидко приводять до помітного прогресу, і це є додатковою мотивацією. І не відкладайте заняття протягом дня: як тільки є вільний час - виконуйте. Не варто писати розгорнуто - просто час, дата, і що саме ви зробили.

Повідомте інших. Це важливо. Оголосіть це в своєму онлайн-щоденнику, скажіть друзям, колегам, тренерові. Якщо всі довкола знають про вашу мету і чекають результатів, зворотного шляху у вас немає.

Додайте спонукання. Якщо не можете боротися з собою, додайте мотивацію. Сходили в спортзал - нагородіть себе (тільки не тортом). Не діє - міняйте фактори мотивації на цінніші.

http://selfhacker.ru/


Дата публікації: 12.11.2008
Прочитано: 8838 раз



Додатково на дану тему
ФристайлФристайл
 Пейнтбол Пейнтбол
Більярд - інтелектуальна гра?Більярд - інтелектуальна гра?
Де народився футбол?Де народився футбол?
Snowboarding – вид спорту чи стиль життя?Snowboarding – вид спорту чи стиль життя?
10 помилок новачків у тренажерному залі10 помилок новачків у тренажерному залі
Ранкова пробіжка – робимо правильноРанкова пробіжка – робимо правильно
Як правильно вибрати взуття для тренуваньЯк правильно вибрати взуття для тренувань
Як навчитися правильно дихати під час плаванняЯк навчитися правильно дихати під час плавання
Як правильно харчуватися до, після і під час фізичних навантаженьЯк правильно харчуватися до, після і під час фізичних навантажень
[ Назад | Початок | Наверх ]
Немає коментарів. Чому б Вам не залишити свій комертар?
Ви не можете відправити коментар анонімно, будь ласка зареєструйтесь.
Останні статті
Halloween
10 ідей для ідеального Хеловіну
Подарунки на День Валентина за знаком зодіаку
Ідеї для валентинок та святкування дня свято...
Як День Святого Валентина відзначають у різни...
Де краще зустрічати Новий рік?
У чому зустрічати новий рік 2010
Тіло - це годинник
Як запобігти курортних пасток
Здорове чи дешеве: як правильно обирати дитяч...
Новини партнерів
Завантаження ...
Галерея
Картинка з галереї

Картинка з галереї

Картинка з галереї

Посміхніться

Маршрутка, двоє чоловіків, кожному за 60.
— Щось нудно мовчки їхати. Може, поговоримо.
— І про що ми будемо розмовляти?
— Ну не знаю, може, про жінок?
— Хм... Ну і що нам із тобою про них говорити? Якби нам було років по 20, ми могли б поговорити про те, хто з ким переспав. А зараз нам про що розмовляти — хто яка дурепа?

Реклама
Опитування
Як Ви відноситесь до вінчання?

На мою думку вінчання має бути обов'язковим
Перед вінчанням потрібно деякий час прожити разом
Мені подобається обряд, але вінчатись не хочу
Мені не подобається обряд вінчання
Мені байдуже



Результати
Інші опитування

Всього голосів: 1878
Коментарів: 2
Головна |  Вверх
статистика  користувачів онлайн: 105 | користувачів сьогодні: 358 | переглянуто сторінок сьогодні: 1150 | всього сторінок переглянуто: 73480447




Використання матеріалів цього сайту тільки за умови вказання прямого гіперпосилання на першоджерело та сайти, що виконали суттєві допрацювання матеріалів (переклад, доповнення довідковими даними, тощо).
Якщо першоджерело не вказано - важати першоджерелом і вказувати пряме гіперпосилання на сайт http://buket.ck.ua



© 2006-2008 студія GVM
рекламна підтримка: черкаська рекламна мережа

Генерація сторінки: 0.022 сек. і 19 запитів до бази даних за 0.017 сек.
Web site engine code is Copyright © 2006 by SLAED CMS. All rights reserved.