Букет
      
  Реєстрація або вхід Головна    
Букет
Головна
Новини
Статті
Опитування
Анекдоти
Галерея
Погода на тиждень
Свята на тиждень
Святковий довідник
Файли
Друзі та партнери
Звязок з нами
Гумор

Кіоскер (студентові коледжу):
- Візьміть цю книгу, в ній ви знайдете половину відповідей на домашні завдання.
Студент:
- Круто, ДАЙТЕ ДВІ!!!!

Google рекомендує


Здоров'я та краса

Пляжна гімнастика


 Можна лежати і грітися на сонечку нерухомо, а можна зайнятися своїм тілом, тобто гімнастикою на пляжі. Але які ж вправи можна виконувати, не привертаючи до себе уваги?! Ось, наприклад, вправа для рук.



Вправа для рук

Повороти кисті рук. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, долонями вниз. М'язи розслабте. Зціпивши пальці в кулак, поверніть долоні вгору і напружте м'язи, одночасно роблячи вдих. Потім поверніть долоні вниз, розслабте м'язи і зроби видих. Повторіть вправу 15 разів, потім витягніть руки уздовж тіла, м'язи розслабте і відпочиньте трохи.

Наступна вправа укріплює м'язи рук і грудей. Напруження — розслаблення. Залишаючись в тій же позиції на спині, зігніть руки в ліктях і покладіть під голову. У цій позиції кілька разів сильно натисніть на пісок (вдих), потім розслабте всі м'язи (видих). Повторіть цю вправу 2 рази.

Вправа для ніг і живота

Згинання — випрямлення. Лежачи на спині, поволі зігніть коліна, причому ступнями спирайтеся об землю (вдих), потім злегка підведіть ноги і опустіть їх, випрямляючи на землі (видих). Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих, сильно потягніть носки (коліна випрямлені, м'язи ніг напружені). Повторіть вправу 10—15 разів.

Вправа для м'язів спини

Дугою — плоско. Перекиньтеся на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу, на них підборіддя. А зараз дивіться в синю морську далечінь. Підніміть плечі, залишаючи голову в тому ж положенні, сильно напружте м'язи спини, ніг і стегон. Все тіло вигнуте у вигляді лука (вдих). Потім розслабте м'язи, повернувшись в початкове положення (видих). Повторіть вправу 10 разів.

Вправа для живота

Сядьте на підстилці, ноги витягніть вперед. Потім, не спираючись руками, нахиляйтеся вперед плечима. Якщо Вам важко виконати цю вправу, у Вас ослаблені м'язи живота. Підніміть руки і виконайте нахил вперед, торкаючись пальцями ступнів. Тепер зігніть ноги в колінах і сядьте «по-турецьки». Без допомоги рук, спираючись на зовнішню сторону ступні, встаньте, злегка нахиливши тулуб вперед. Ця прекрасна вправа для живота і для ніг. Порада: виконуйте її коли вставатимете з підстилки.

Після виконання цього маленького комплексу вправ відправтеся на прогулянку вздовж моря. Повертаючись, пройдіться по коліно у воді, час від часу заходячи в глибину до половини стегон. Запам'ятайте: кожен рух на пляжі може бути вправою і, навпаки, вправа може виглядати природним рухом. Запам'ятайте ще декілька вправ для пляжу. Такі ж вправи Ви можете придумати і самі.

Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах. Правою стопою зіпріться об землю, ліву покладіть на праву і пальцями лівої ноги описуйте круги в обидві сторони. Або: руки витягніть уздовж тіла, долоні поверніть вниз. Сильно натискайте кожним пальцем руки на підстилку. Таким чином Ви укріплюєте пальці і руки.
Або: якщо Ви сидите, витягнувши ноги або «по-турецьки», і Вам потрібно щось узяти, не згинаючи спини, різко, всім тулубом нахиліться убік, управо і вліво. Ця вправа зробить Вашу талію гнучкою. Йдучи по пляжу або гуляючи в лісі, використовуйте кожну улоговинку, кожен пень, щоб перестрибнути через нього. Або йдіть декілька кроків на п'ятах, декілька кроків на пальцях. Інше доповнить Ваша фантазія.

За матеріалами книги "100 хвилин для краси і здоров'я" С. Вендеров

http://www.buket.ck.ua

Дата публікації: 28.08.2007
Прочитано: 2648 раз





Додатково на дану тему
Про що розповість ваше обличчяПро що розповість ваше обличчя
Макіяж від А до ЯМакіяж від А до Я
Секрети манікюру та здорових нігтівСекрети манікюру та здорових нігтів
Профілактика раку грудейПрофілактика раку грудей
Вчимося правильно обирати крем для обличчяВчимося правильно обирати крем для обличчя
Волосы - уходВолосы - уход
Уход за губамиУход за губами
Витамины и их роль в нашей жизниВитамины и их роль в нашей жизни
Уход за кожей вокруг глазУход за кожей вокруг глаз
Уход за ресницамиУход за ресницами


[ Назад | Початок | Наверх ]
Немає коментарів. Чому б Вам не залишити свій комертар?
Ви не можете відправити коментар анонімно, будь ласка зареєструйтесь.
Останні статті
Halloween
10 ідей для ідеального Хеловіну
Подарунки на День Валентина за знаком зодіаку
Ідеї для валентинок та святкування дня свято...
Як День Святого Валентина відзначають у різни...
Де краще зустрічати Новий рік?
У чому зустрічати новий рік 2010
Тіло - це годинник
Як запобігти курортних пасток
Здорове чи дешеве: як правильно обирати дитяч...
Новини партнерів
Завантаження ...
Галерея
Картинка з галереї

Картинка з галереї

Картинка з галереї

Посміхніться

Сержант Гопкинс потрапив в госпіталь. Відвідати його прийшов солдат з
його взводу.
- Сержант, - звернувся він до нього, - всі в нашому взводі дуже
турбуються про ваше здоров'я і зібрали гроші, на які я купив
для вас ось це яблуко.

Реклама
Опитування
Як Ви відноситесь до вінчання?

На мою думку вінчання має бути обов'язковим
Перед вінчанням потрібно деякий час прожити разом
Мені подобається обряд, але вінчатись не хочу
Мені не подобається обряд вінчання
Мені байдуже



Результати
Інші опитування

Всього голосів: 1877
Коментарів: 2
Головна |  Вверх
статистика  користувачів онлайн: 71 | користувачів сьогодні: 437 | переглянуто сторінок сьогодні: 4153 | всього сторінок переглянуто: 58293077





Використання матеріалів цього сайту тільки за умови вказання прямого гіперпосилання на першоджерело та сайти, що виконали суттєві допрацювання матеріалів (переклад, доповнення довідковими даними, тощо).
Якщо першоджерело не вказано - важати першоджерелом і вказувати пряме гіперпосилання на сайт http://buket.ck.ua



© 2006-2008 студія GVM
рекламна підтримка: черкаська рекламна мережа

Генерація сторінки: 0.013 сек. і 10 запитів до бази даних за 0.004 сек.
Web site engine code is Copyright © 2006 by SLAED CMS. All rights reserved.