Кожного місяця з жінками відбуваються дивні явища – стають капризними, дратівливими і надмірно вразливими. У чому ж причина? Все дуже просто, наступили критичні дні.Звичайно, чоловіки - це наша прекрасна сильна половина, підтримки і розуміння якої, ми дуже потребуємо, напередодні, а особливо в критичний момент. Одним з неприємних моментів, можна виділити, передменструальний синдром. Що це таке?
Передменструальний синдром (ПМС) - науково доведений факт. Учені встановили, що частіше всього ПМС буває у жінок у віці від 14 до 40, причому з роками його прояви тільки посилюються. Виникає він із-за гормональної перебудови організму.
Одного прекрасного дня – приблизно, за тиждень до початку менструації – жіночим гормонам естрогену і прогестерону стає дуже тісно в одному організмі, і вони починають воювати один з одним. Якщо перемагає естроген – на весь період ПМС жінка стає нервовою і дратівливою. Якщо ж вгору бере прогестерон – забезпечені депресія і апатія. У деяких спостерігаються проблеми психологічного характеру – неспокій, безсоння, депресія, неуважність, погіршення пам'яті, порушення апетиту і непереборна тяга до солодкого, непритомність і стомлюваність, головний біль і аритмія. Так само присутні фізичні проблеми – збільшення ваги, набряки рук і ніг, набухання грудей, болі в животі і його здуття.
Якщо ви розумієте, що ПМС у вас яскраво виражений, то спробуйте приборкати його, доповнивши своє харчування такими продуктами:
- морські продукти і горіхи, багаті магнієм, який при ПМС позбавить від депресії, зніме дратівливість і втому.
- пшоно, гречка, ячмінь, бобові – вони містять клітковину, яка очищає організм від надлишку естрогену.
- свіжа зелень і овочі – петрушка, капуста, шпинат, салат – джерела кальцію і інших корисних мікроелементів для поліпшення самопочуття під час ПМС.
- пісне м'ясо, птиця, риба, яєчний білок – для підтримки м'язової маси і повноцінної діяльності внутрішніх органів.
- вітаміни: Е – від болів в молочній залозі і накопичення рідини, С – для зміцнення імунітету, А або бета-каротин, В6 – для полегшення симптомів ПМС.
А також, для того, щоб не провокувати свій організм, варто виключити з свого звичного раціону такі продукти:
- молоко більш 0,5л в день, оскільки воно виводить з організму магній.
- кофеїн і шоколад, які сприяють прискореному серцебиттю і підвищеній збудливості.
- цукор, оскільки він підвищує рівень інсуліну в крові. А при великій кількості інсуліну збільшується число простагландинів, відповідальних за спазми матки, тому підвищується кров'яний тиск і посилюється біль.
- червоне м'ясо і сало. Тваринні жири сприяють підвищенню рівня естрогену. А це тільки посилить ПМС.
- сіль – вона затримує в організмі воду, що чревате набряками.
- алкоголь, прянощі, тютюн. Вони порушують нервову систему.
Обговоривши немало нюансів, торкнемося ще одного детальніше. Це болі під час менструації. Чому вони відбуваються і як їх звести до мінімуму?
Від хворобливих місячних страждає майже половина жіночого населення, а у 10% жінок знижується працездатність.
Причини виникнення хворобливих місячних, діляться на дві групи.
Перша група - функціональна, не пов'язана з гінекологічними захворюваннями. Тягучий біль внизу живота часто виникає тому, що усередині матки «процес вже пішов», а шийка ще не розкрилася. Кров, яка повинна виводитися назовні, накопичується і розтягує матку, викликаючи при цьому неприємні відчуття.
Друга група – наслідок серйозних гінекологічних захворювань: ендометріозу, хронічного запалення придатків, порушення відтоку менструальної крові. У таких випадках потрібне медикаментозне лікування. З'ясувати, що з вами відбувається, може тільки лікар-гінеколог. Він призначить і лікування.
Якщо ж ви відноситеся до першої групи, тобто походження болів не має клінічного характеру, а приймати пігулки не хочеться, скористайтеся рецептами народної медицини.
- Від сильної кровотечі. 1ст.л. сушеної кропиви залити стаканом кип'ятку. Настояти. Приймати по половині стакана 3 рази на день за 7-10 днів до місячних.
- Для полегшення болю внизу живота. Виконайте вправу: встаньте на карачки, на вдиху вигніть спину і напружте хребет, на видиху втягніть живіт і прогніться.
- Зменшити менструальні болі – допоможе ароматерапія (особливо ефективно застосування масел троянди, герані, лаванди і фенхеля).
- Для розслаблення. Зробіть масаж: погладьте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою.
- Для зміцнення організму. Їжте більше фруктів, овочів, зелені і морської капусти.
Сподіваюся, що наші поради принесуть вам тільки користь, здоров'я і гарний настрій.
Еліна Марфутіна
Jeybeauty.com.ua
